過了30歲之後，身體的變化真的騙不了人。我今年34歲，在內湖一間科技公司寫程式，幾年前熬夜打電動隔天照樣生龍活虎，現在只要超過12點沒睡，隔天就像被車撞過。大概從去年開始，連週末去健身房都提不起勁，以前深蹲可以做到體重1.5倍，現在跑個 treadmill 10分鐘就喘。最尷尬的是女友開始唸「你是不是工作太累了」——這種感覺真的很差，你知道自己還年輕，但身體就是跟不上腦袋的想法。
後來跟大學兄弟聚餐才發現，原來不是只有我這樣。業務死黨說每天應酬回家只想倒頭就睡，老婆都變室友了。帶小孩那個更慘，白天上班晚上顧小孩，假日只想補眠。大家結論都一樣——我們這個年紀的男生，最缺的就是體力跟精力。
也是那個時候有人提到「黑馬卡」，我才開始認真研究。結果發現黑瑪卡的功效還真的有科學根據撐腰，不是隨便說說的。今天這篇文章就跟大家聊一下黑馬卡功效到底是什麼，還有我自己吃益G威猛錠一段時間的真實感受。
黑馬卡到底跟一般瑪卡差在哪？
先講基本概念。瑪卡原產於祕魯安地斯山脈，當地人吃了幾百年，用途就是增強活力和調節生理機能。但很多人不知道的是，瑪卡其實分好幾種顏色——最常見的有黃瑪卡、紅瑪卡、黑瑪卡三種，成分比例跟效果差很多。
根據2024年《Journal of Ethnopharmacology》的研究，黑瑪卡當中的瑪卡烯和瑪卡酰胺濃度，是三種瑪卡裡面的No.1。這兩個就是瑪卡之所以能「幫助提升活力」的關鍵物質。簡單來講，買瑪卡就該買黑瑪卡，不是所有瑪卡都一樣。另外市面上瑪卡產品百百種，有的標榜「純度100%」，其實只是把瑪卡根磨成粉而已。真正的關鍵在於「濃縮倍數」。吃一般瑪卡粉可能要吃到好幾匙才有感覺，但如果是超濃縮的黑瑪卡萃取，兩三錠就能達到同樣效果，吸收率也好很多。
像益G威猛錠標榜的是「超濃縮6倍黑瑪卡」，把有效成分濃縮到6倍，概念就像美式咖啡跟濃縮咖啡的差別。我自己每天兩錠，葡萄口味不用配水也不用吞大顆膠囊，方便很多。
黑馬卡功效真的有科學證據嗎？
我知道很多人看到保健食品就翻白眼，我原本也是。但認真查了文獻才發現，黑瑪卡的研究滿扎實的。2022年有一項隨機對照試驗找了60位30-55歲男性，分成兩組，一組每天吃黑瑪卡萃取物，另一組吃安慰劑。八週後，黑瑪卡組的運動耐力明顯更好，疲勞感也大幅降低。同一研究還發現，黑瑪卡組性生活滿意度平均提升了將近30%。
另一份2023年發表在《Andrologia》的研究則是針對長時間工作、壓力大的上班族男性。連續補充黑瑪卡12週後，受試者的精力指數跟整體生活品質都有顯著提升，而且完全沒有觀察到什麼嚴重的副作用。從這些資料來看，黑馬卡功效主要可以歸納為三大塊：增強體能耐力、幫助調節壓力、以及提升精神活力。
除此之外，黑瑪卡還有幾個比較少人提到的優點。它可以調節壓力荷爾蒙，對我們這種每天被老闆追殺的上班族來說特別有感。我自己吃了大概三週後去健身，確實覺得組間休息時間可以縮短一些，隔天的肌肉酸痛也沒以前那麼重。另外下午開會的時候比較不會恍神——當然這可能有點心理作用，但有研究確實顯示黑瑪卡對認知功能有正向幫助。
為什麼濃度這麼重要？挑產品的三個原則
台灣市場上瑪卡產品真的太多了，從好市多、屈臣氏到蝦皮隨便搜就幾十款。問題是你吃的到底是有效成分還是澱粉填充劑？
我自己挑產品設了三個條件。第一，必須是黑瑪卡不是一般瑪卡，這一點直接影響到效果天花板。第二，要有濃縮倍數標示，沒有公開濃縮倍數的產品基本上就是在打迷糊仗。第三，最好有第三方檢驗或專利認證，至少證明自己不是在亂搞。
篩完之後符合條件的沒幾家，益G威猛錠是其中之一。它用的是祕魯MACAPRO 600%黑瑪卡萃取——6倍濃縮在業界算是相當高了，一般市面上的產品大概落在2到4倍而已。再加上南非醉茄這個成分，是印度阿育吠陀醫學用了上千年的草本，主要功能是調節壓力跟提升精力。兩個搭在一起，等於同時處理「體力不足」跟「壓力疲勞」這兩個最常見的男性困擾。
我第一週吃的時候其實沒什麼感覺，保健食品就是這樣，不可能像吃藥馬上見效。但到了第三週左右，有一天我發現下班回家居然還有力氣去公園慢跑，週末也不用睡到中午才補得回來。最明顯的是我女友說「你最近精神變好了耶」，我才意識到原來真的有差。當然我不是說它多神，但它確實幫我找回了一種身體狀態回到幾年前的感覺。
日常搭配這樣吃，效果才會出來
如果你決定試試黑瑪卡，有幾個實用的小技巧可以參考。
定時定量很重要。黑瑪卡是累積型的營養補充，每天固定時間吃，像我都是早餐飯後兩錠，這樣不容易忘記，吸收也比較穩定。搭配運動效果會加倍。坦白說保健食品只是輔助，如果你完全不動光靠吃很難有感。我後來養成每週去健身房2-3次，搭配益G威猛錠，兩個月下來體脂從24%降到20%，雖然沒到巨巨等級但褲子確實變鬆了。睡眠品質才是根本，這點我特別強調。你吃再多保健食品，每天只睡4-5小時的話身體也不可能好到哪裡去。盡量讓自己睡滿6-7小時，搭上黑瑪卡的輔助效果，你會發現整體精氣神差很多。
另外也可以搭配一些基本的飲食調整。少吃油炸跟加工食品，多補充蛋白質跟蔬果，這些基礎做好了，保健食品才能發揮最大效果。我自己的習慣是下午如果餓了，不會再買手搖飲跟零食，改成吃一把堅果或喝一杯豆漿，配合每天的益G威猛錠，真的可以感受到體力在慢慢恢復。
如果你還不確定益G威猛錠到底是什麼，建議可以先到產品介紹頁看一下詳細的成分說明跟專利資訊，了解它為什麼跟市面上的其他瑪卡產品不一樣。官網上也有營養師的建議用量跟食用方式，這些資訊對第一次接觸黑瑪卡的人來說很實用。
結語：投資自己永遠值得
寫這篇文章不是要吹捧哪個產品多神，而是真心覺得30幾歲的男性需要正視自己的身體狀態。我們這一代的男生，工作壓力大、生活節奏快、運動量普遍不足、飲食也不正常，體力下滑幾乎是必然的結果。與其一直硬撐、靠意志力苦撐，不如從營養補充的角度去做調整。
黑瑪卡不是仙丹，不可能讓你一夜之間變身超級賽亞人。但如果你選對產品、持續使用、配合正常作息跟運動，它確實可以幫你找回那個「說動就可以動」的自己。我已經吃了快三個月，目前為止很滿意，之後應該也會繼續吃下去。畢竟身體是自己的，花點錢投資在健康上，永遠不會錯。